减少腹部脂肪8种方法

减少腹部脂肪，可采取下列措施：

１．做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，
伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做１０～２０次。

２．跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳１小时华尔兹舞，相当于步行４里的路程。

３．散步。中速散步１小时，可消耗３００～３６０卡热量。若每天散步１小时，１个月可减轻１．４公斤。

４．爬楼梯是“运动之王”。一个体重４０公斤的人，爬１０分钟楼梯可消耗２０２卡热量，比散步多４倍。

５．每步行４～５公里路程，或慢跑２０～３０分钟，或骑自行车４０～５０分钟，都能消耗３００卡热量。

６．少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。

７．控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生７卡热量。每小半杯葡萄酒能转化１００～１６０卡热量，２５克白酒含有８０～１００卡热量，半升啤酒含有３００卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。

８．晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累，便会胖上加胖。

来源：互联网

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