健身教练开出的减肥食谱

健身教练Ken开出健康减肥食谱，坚持两个月，就会有很明显的瘦身效果。有网友试用说足足减了30斤哦！

早晨：起床，喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。

午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。

　　晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高。

精致小甜点 好吃美味又瘦身
工作累了，来点下午茶吧！周末可以自己动手做美味小食哦！美味还能吃出苗条身材这个最重要！
小馄饨的梦想
准备时间： 20分钟
制作时间： 15分钟
用料：肉末 100　蛋白1/2个 馄饨皮50g　葱末50g　芹菜末20g　高汤200ml　盐1茶匙（5g）白胡椒粉 少许 香油1茶匙（5ml） 料酒 1茶匙（5ml）
做法：
1。肉末加入料酒 、葱末、蛋白调匀， 即为馅 。
2。每张馄饨皮包入馅料，备用。
3。高汤煮滚后，加入白胡椒粉、盐调味，盛入汤碗中。
4。将馄饨煮熟，捞至汤碗中，再加入芹菜末，并淋上香油。
蛋奶星星麦片早餐
准备时间：1分钟。
烹饪时间：1分钟。
做法：
1。将即食麦片放入碗里。
2。倒入苹果汁和牛奶即可食用。
油菜葱虾煨面
准备时间： 20分钟
制作时间： 15分钟
用料：小香葱5根 虾米2大匙 细拉面50g　小油菜2棵 料酒1茶匙（5ml） 盐1茶匙（5g） 白胡椒粉少许 清水500ml　油2汤匙（30ml）
做法：
1。小香葱洗净切小段，用油爆香，另将虾米泡软，拣净杂质，放入葱段中一同爆香，然后淋料酒，加水煮开，改小火。
2。另用半锅水烧开，将细拉面煮熟，捞入葱虾汤内，小火煨煮5分钟。
3。小油菜洗净，放入汤内同煮，并加盐调味后，关火、盛出，撒胡椒粉即成。放虾米意在提鲜。虾米泡软之后要先拣除杂质并洗净后才可放入，以免影响口感。虾米不可用开水泡，以免鲜味流失。
青菜迷你丸子
准备时间：10分钟
制作时间：20分钟
用料：青菜350g　猪瘦肉100g　食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量
做法：
1。将青菜洗净切碎，小葱切末，猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀，再做成约四个丸子。
2。先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开，放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁，并依次加入酱油、白糖、食盐，滚几滚后加入味精出锅。
其它餐点热量参考：
猪排蛋汉堡 约550大卡
煎饺（8颗） 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡

来源：互联网

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